تأثير برنامج تدريبى مقترح وفقاً لنظم إنتاج الطاقة على تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية وبعض المتغيرات البدنية والتکوين الجسمي لمتسابقات جرى المسافات المتوسطة