يهدف هذا البحث إلى تصميم برنامج تدريبي باستخدام تدريبات الهيت كارديو (HIIT CARDIO) وتطبيقه على طالبات الفرقة الرابعة " تخصص مسابقات الميدان والمضمار" بكلية التربية الرياضية للبنات – جامعة الزقازيق, وإستخدمت الباحثة المنهج التجريبي, وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية ممثلة في طالبات الفرقة الرابعة " تخصص مسابقات الميدان والمضمار" بكلية التربية الرياضية بنات - جامعة الزقازيق، والذي بلغ عددهم (75) طالبة بنسبة مئوية (43.10٪) وقد قامت الباحثة باختيار (15) طالبة بالطريقة العشوائية لإجراء الدراسة الاستطلاعية عليهم وبذلك أصبحت عينة البحث الأساسية (60) طالبة تم تقسيمهم إلى مجموعتين المجموعة التجريبية ويستخدم معها تدريبات الهيت كارديو (HIIT CARDIO) وقوامها (30) طالبة، والمجموعة الثانية الضابطة ويستخدم معها الطريقة المتبعة (الشرح والنموذج) وقوامها (30) طالبة.
وكانت أهم النتائج :-
 أثر البرنامج التدريبي المقترح باستخدام تدريبات الهيت كارديو (HIIT CARDIO) للمجموعة التجريبية تأثيراً إيجابياً واضحاً وملحوظاً على إختبارات القوة المميزة بالسرعة والمستوى الرقمي لسباق ٤٠٠ متر عدو حيث ظهرت فروق ذات دلالة إحصائية بين القياسين القبلي والبعدي للمجموعة التجريبية ولصالح القياس البعدي.
وأوصت الباحثة:-
o إستخدام تدريبات الهيت كارديو (HIIT CARDIO) في تطوير المستوى الرقمي لسباق 400 متر عدو لطالبات التخصص.
o الإسترشاد ببرنامج تدريبات الهيت كارديو (HIIT CARDIO) قيد الدراسة بشكل موسع في مجال تدريب طالبات التخصص واللاعبين.
الكلمات الإفتتاحية: الهيت كارديو (HIIT CARDIO) – القوة المميزة بالسرعة - المستوى الرقمي – سباق 400 متر عدو.