يهدف البحث الى التعرف على تأثير تدريبات البار المرن - Bar Flexi على التوازن الديناميكي والمرونة ومستوى الأداء في البومزا الأولى تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من طالبات الفرقة الأولي بكلية التربية الرياضية بنات - جامعة الزقازيق والمقيدات للفصل الدراسي الأول للعام الجامعي 2022/2023م وعددهن (48) طالبة، تم سحب عدد (8) طالبات ليمثلن العينة الاستطلاعية، وتم تقسيم عينة البحث الأساسية الى مجموعتين متساويتين إحداهما تجريبية والأخرى ضابطة قوام كل منها (20) طالبة توصل الباحثان إلى الاستخلاصات الآتية: وجود فروق دالة إحصائيا بين القياس القبلي والبعدي للمجموعة التجريبية في التوازن الديناميكي ومرونة الكتف ثنى، مرونة الكتف مد، مرونة الكتف تقريب، مرونة العمود الفقري مد، مرونة العمود الفقري الجانب ومستوى الأداء في البومزا الأولى لصالح القياس البعدي للمجموعة التجريبية. عدم وجود فروق دالة إحصائيا بين القياس القبلي والبعدي للمجموعة التجريبية في مرونة الكتف تبعيد، مرونة العمود الفقري ثنى. تراوحت نسب التحسن ما بين 2.68% لمتغير مرونة الكتف تبعيد الى 82.87% لمتغير اختبار Hakdariseogi (رجل يمين). ولمستوى أداء البومزا الأولي 38.11%. وجود فروق دالة إحصائيا بين القياسين البعديين للمجموعتين التجريبية والضابطة في جميع متغيرات التوازن الديناميكي ومستوى الأداء في البومزا الأولى والمرونة عدا مرونة الكتف تقريب لصالح القياس البعدي للمجموعة التجريبية.