الهدف من البحث: يهدف البحث الى تصميم برنامج تدريبى مقترح لتنمية القوة العضلية للذراعين والرجلين لسباحي الحرة الناشئين بأستخدام مؤشر العجز الثنائي. عينة البحث: 30 سباح من المرحلة العمرية (14-15 سنوات) من سباحي نادي الرواد المسجلين بالاتحاد المصري للسباحة للموسم التدريبي 2019م-2020م. منهج البحث: استخدم الباحث المنهج التجريبي. أهم النتائج:  ساهم البرنامج التدريبي قيد البحث في تحسين المستوى الرقمي لسباحات 100م و 50م حرة وكذلك في تنمية القوة العضلية للذراعين والرجلين بنسب تحسن أعلى من البرنامج التدريبي التقليدي.