عادة ما يلاحظ أداء اللاعبين لمجموعة من التمرينات التي تسبق مباشرة المدة التدريبية أو المنافسة الرياضية، ولكن تختلف هذه التمرينات باختلاف الرياضة، وكذلك تختلف من مستوى لآخر ومن فريق لفريق آخر، وتسمى هذه العملية بعملية الإحماء والتي تعتبر تحضيرا بدنيا ونفسيا أساسيا لا يمكن الاستغناء عنه، لما يحمله من أهمية كبيرة، وهذا ما سنوضحه من خلال برنامج الوقاية من الإصابات فيفا11+، يهدف البحث إلى التعرف على اثر تدريبات الفيفا 11+ علي المدي الحركي لمفصلي الفخذ والركبه للاعبي كرة القدم تحت 20 سنه، استخدم الباحث المنهج التجريبي ذو القياس القبلى والبعدى لمجموعتين احداهما ضابطة والاخرى تجريبية على عينة قوامها 24 ناشئ من لاعبى كرة القدم تحت 20 سنة، ومن اهم النتائج توصل الباحث الى أن برنامج الفيفا 11+ قد ادى الى تحسن إيجابي في قياس المدي الحركي لمفصل الفخذ (القبض – البسط – التقريب – التبعيد – الدوران للداخل – الدوران للخارج ) للاعبي نادي الزمالك المصري تحت 20 سنه،أن برنامج الفيفا 11+ قد ادى الى تحسن إيجابي في قياس متغير المدي الحركي لمفصل الركبة ( القبض – البسط ) للاعبي نادي الزمالك المصري تحت 20 سن