يهدف البحث إلى تصميم برنامج تدريبي مقترح باستخدام تدريبات البلانك للتعرف على تأثير تدريبات البلانك على تطوير بعض القدرات البدنية للاعبين. باستخدام المنهج التجريبي. على عينة أساسية قوامها (10) لاعبات لإجراء الدراسة الأساسية وتوصلت نتائج البحث إلى إن استخدام تدريبات البلانك في البرنامج التدريبي فروق ذات دلالة احصائية عند مستوى معنوية 0.05 بين قياسات البحث القبلية والبعدية في القدرات البدنية قيد البحث لصالح القياس البعدي. وإن البرنامج التدريبي باستخدام تدريبات البلانك أثر ايجابيا على نسب تحسن عناصر اللياقة البدنية الخاصة (قوة عضلات الظهر وعضلات الفخذ - التحمل - السرعة الحركية) قيد البحث