يعتبر التدريب الرياضي أحد أهم الأمور التي تشغل عقل العلماء والمدربين لما له من تاثير على الإرتقاء والنهوض بالأداء الحركي لجميع أنشطه السباحه ولقد أكدت الكثير من الدراسات العلميه الأثر الإيجابي للتدريب الرياضي على أجهزه الجسم المختلفه كالأداء الرياضي والحركي بجانب التغيرات الفسيولوجيه والمرفولوجيه لأجهزه الجسم وبذلك يهدف البحث إلى تطوير القدرة العضلية والتوازن العضلى وتأثيره علي تحسين المستوى الرقمى لسباحى المونو فى سباقى 50 متر و 200 متر مونو. تم إختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من اللاعبين المسجلين بالاتحاد المصرى للسباحة وعددهم 8 ناشئين في المرحلة السنيه (17.63 الطول 177.88 الوزن 71.13). من نادى المؤسسة الرياضية بالأسكندرية ، تم وضع برنامج تدريبى فى ضوء قياس النشاط الكهربى للعضلات وتم تطبيق البرنامج لمدة 8 أسابيع بواقع 4 وحدات أسبوعيا وكان عدد الوحدات 32 وحدة وتضمن تدريبات القدرة العضلية والتوازن وقد راعي الباحثان العلاقة بين الحمل والراحة والتكامل بين أجزاء البرنامج التدريبي بعد الإنتهاء من تطبيق البرنامج التدريبي تم إجراء القياسات البعدية وكانت أهم النتائج تحسن القدرة العضلية والتوازن العضلى لعينة البحث وكذلك المستوى الرقمى لسباقى 50 متر و 200 متر مونو