يهدف هذا البحث إلى التعرف على تاثير التدريبات المتقاطعة (Cross fit )على الكتلة العضلية للطالبات في التعبير الحركى .

‏استخدمت الباحثة المنهج التجريببى بأستخدام مجموعتين أحدهما تجريبية والأخرى ضابطه باستخدام التصميم (القبلى -البعدى ) لمناسبته لطبيعة هذا البحث تم تطبيق البحث على عينة من طالبات الفرقه الأولى وتم اختيار عينة البحث بالطريقه العمدية والبالغ عددهم (40) مقسمه الى عينة البحث الأساسية البالغ عددها (30) طالبة تم تقسيمهن إلى مجموعتين متكافئتين التجريبية والضابطة قوام كل منهما (15) طالبة وعينة أستطلاعية قوامها (10) طالبات ، وتم تطبيق البرنامج بأستخدام التدريبات المتقاطعة (Cross Fit ) من الفتره (2024/3/3م)حتى (2024/5/30م) لمدة (8)أسابيع بواقع (3) وحدات اسبوعياً وأسفرت النتائج البحث البرنامج التدريبي المقترح :

1-التحسن الإيجابى فى الكتلة العضلية بالنسبة للمجموعة التجريبية في القياس البعدى عن القياس القبلي بنسبه تحسن فى القياس القبلي(23.97) ‏والقياس البعدى(27.34) ، بنسبه تحسن (14%) يمكن أرجاعه الى أستخدام التدريبات المتقاطعه(Cross fit) .

‏2- التحسن الإيجابى الطفيف فى الكتلة العضلية بالنسبة للمجموعة الضابطة فى القياس البعدى عن القياس القبلى بنسبه تحسن فى القياس القبلى (23.47) والقياس البعدى (24.54) ، بنسبه تحسن (5%) يمكن ارجاعه الي استخدام التدريب التقليدى فى البرنامج الدراسى .

3- تفوق أفراد المجموعة التجريبية عن أفراد المجموعة الضابطة في القياسين البعديين فى الكتلة العضلية فى القياس البعدى للمجموعة التجريبية بنسبه تحسن (27.34) ،و القياس البعدى للمجموعة الضابطة بنسبه تحسن (24.54) ويرجع هذا التحسن الإيجابى لأستخدام المجموعةالتجريبية طريقه التدريبات المتقاطعه.

‏وقد راعت الباحثة أثناء تطبيق البرنامج التدريبي ما يلي:

‏- البدء بالتدريبات الحرة باستخدام وزن الجسم ثم إضافة الأدوات الرياضية وإعطاء التمرينات التعليمية والبنائية إعطاء التكنيك الصحيح للأداء