يهدف هذا البحث إلى التعرف على تأثير برنامج مقترح لتدريبات البانچي على بعض القدرات البدنية الخاصة ومستوى الأداء الحركي للمهارات والجملة الحركية بإستخدام الشريط في التمرينات الإيقاعية، ولقد استخدمت الباحثة المنهج التجريبي بالتصميم ذو المجموعتين إحداهما ضابطة والأخرى تجريبية بإستخدام القياس القبلي البعدي وتم اختيار العينة بالطريقة العمدية من طالبات المستوى الثاني بكلية التربية الرياضية (بنين- بنات) ببورسعيد للعام الجامعي 2021/2022م، وقد أظهرت النتائج أن البرنامج التدريبي المقترح باستخدام تدريبات البانچي له تأثير إيجابي على تحسين القدرات البدنية والمتمثلة في (القوة العضلية، القدرة العضلية، التوافق، الرشاقة، المرونة) وتحسن في مستوى أداء المهارات قيد البحث والجملة الحركية بأداة الشريط وتفوق طالبات المجموعة التجريبية على طالبات المجموعة الضابطة في نسب تحسن المتغيرات البدنية الخاصة، وقد أوصت الباحثة بإدراج تدريبات البانچي ضمن جزء إلاعداد البدني الخاص بالتمرينات الإيقاعية في الكلية واستخدامها بدلا من تدريبات الأثقال لمراحل الناشئين لتلافي الإصابات التي قد تحدث وأيضا بإجراء دراسات أخرى مشابهة لهذه الدراسة للاستفادة من برامج تدريبات البانچي لما له من تأثير فعال على الأداء الحركي.