المستخلص
المقدمة : تؤثر برامج التمرينات الهوائية على جميع المتغيرات البدنية والفسيولوجية فى الجسم , كما أثبتت الدراسة تأثير البرنامج التدريبى منخفض الشدة إيجابيا على بعض المتغيرات البدنية وتركيب الجسم .

الهدف من الدراسة : التعرف على مدى تأثير برنامجين تدريبين ( منخفض ومرتفع الشدة ) على بعض المتغيرات البدنية وتركيب الجسم للبدناء من سن 45 ـ 50 سنة .

عينة الدراسة : تم إجراء هذه الدراسة على عينة من بعض البدناء الذين تتراوح أعمارهم بين (45 ـ 50) سنة .

القياسات : قياسات بعض المتغيرات البدنية (المرونة ـ الرشاقة ـ القوة ـ التحمل العضلى ـ التحمل الدورى التنفسى) ، وقياسات تركيب الجسم (الطول ـ الوزن ـ نسبة الدهون ـ الأعراض ـ المحيطات).

النتائج والإستنتاجات : قد أسفرت دراسة البرنامجين على التحسن فى بعض المتغيرات البدنية (المرونة ـ الرشاقة ـ القوة ـ التحمل الدورى التنفسى ـ التحمل العضلى) ، وبعض متغيرات تركيب الجسم (الوزن ـ نسبة الدهون ـ عرض الكتفين ـ عرض القفص الصدرى ـ عرض الحوض ـ محيط القفص الصدرى ـ محيط البطن ـ محيط الفخذ ـ محيط الساق ـ محيط العضد ـ محيط الساعد) وبعض المتغيرات الفسيولوجية (النبض ـ ضغط الدم الإنقباضى ـ ضغط الدم الإنبساطى ـ السعة الحيوية ) .

التوصيات :إسنادا إلى النتائج التى تم التوصل إليها فى هذا البحث يوصى بالإستعانة ببرامج التمرينات المنخفضة الشدة قيد البحث لتطبيقها على جميع مراحل العمر المختلفة لما لها من تأثير إيجابى على كثير من جوانب الجسم والمتغيرات البدنية والفسيولوجية وتركيب الجسم.