يهدف البحث إلى التعرف على "تأثير تدريبات 4D pro علي بعض المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي لسباحي 100م،200 م مونو"، وقد استخدمت الباحثة المنهج التجريبي بالتصميم التجريبي لمجموعة واحدة تجريبية قيد البحث باستخدام القياسات القبلية والبعدية، وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من سباحي 100،200م مونو بنادي العبد بطنطا من سن 14 – 15 سنة والمسجل أسمائهم بالاتحاد المصري للغوص والإنقاذ والمشتركين في المسابقات للموسم التدريبي 2022م/2023م وقد بلغ حجم العينة (10) سباحين زعانف أحادية (مونو) وتم تنفيذ البرنامج التدريبي المقترح لمدة (12) أسبوع بواقع (3) وحدات أسبوعيا، وكانت أهم النتائج أن البرنامج المقترح باستخدام تدريبات4D pro المطبق على المجموعة التجريبية قيد البحث له تأثير معنوي بين القياسات القبلية والبعدية لصالح القياسات البعدية في المتغيرات البدنية المختارة والمستوي الرقمي لسباحي 100م ،200مونو، وكذلك وجود نسبة تحسن بين القياسات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية قيد البحث لصالح القياسات البعدية كما هو موضح من متوسطات القياسات، حيث بلغت نسبة تحسن القدرات البدنية في اختبار الوثبات المتتالية بلغت نسبة التحسن 6.34%، وفي اختبار قوة عضلات الظهر بلغت نسبة التحسن 10.03 %، وفي اختبار قوة عضلات البطن بلغت نسبة التحسن 7.10 %، وفى اختبار 2× 25م مونو3 ق راحة بلغت نسبة التحسن 12.42 %، وفى اختبار ثنى الجذع للأمام من الوقوف بلغت نسبة التحسن 8.74 %، وفى المستوى الرقمي لسباحة (100) متر مونو بلغت نسبة التحسن 9.9 %،سباحة (200م) مونو بلغت نسبة التحسن 11.39%.