يعد التدريب بالأثقال أحد الطرق التى تحقق تقدما كبيرا في التدريب الرياضي وأصبح في الوقت الحالي له دوراً هاماً وكبير ضمن برامج التدريب لإعداد الاعبين في كرة اليد خاصه بعد القفزة الكبيرة علي مستوى الأداء الفني ولذلك فإن التخطيط العلمي الجيد لبرامج التدريب بالأثقال يؤدي إلى التنمية الشاملة لعناصر اللياقة البدنية بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على مستوى الأداء المهاري والخططي لذا يمكن استخدامه كقاعدة للإعداد البدني.

وقد اتبع الباحث اسلوب push, pull,leg وهو أحد الأساليب التدريبية الحديثة لبرامج تدريب الأثقال ،والتي تعتمد علي ترتيب التمرينات بحيث تتناوب بين تمرينات الدفع والسحب والرجلين بحث تقوم على الاختيار السليم للتمرينات ودرجة الحمل وعدد المجموعات والتكرارات وفترات الراحه الكافية وأيام التدريب المناسبة أسبوعيا

وقد استخدم الباحث المنهج التجريبي باستخدام القياس القبلي والبعدي واشتملت عينه البحث علي ناشئ فريق مواليد 2004 لكرة اليد بنادي الزمالك للموسم الرياضي 2021/2022 بدوري المحترفين والبالغ عددهم 16 ناشئ

ومن أهم النتائج أن البرنامج التدريبي باستخدام الأثقال اثر إيجابيا في تطوير القدرات البدنية والمهارية قيد البحث.