يهدف البحث الي تصميم برنامج للتدريب المتباين باستخدام الأثقال و تمرينات "الإطالة و التقصير لسباحي الحرة, والتعرف على تأثير التدريب المتباين على بعض المتغيـرات البدنية والفسيولوجية للسباحين, استخدم الباحث المنهج التجريبي باستخدام القياس القبلي والبعدي لمجموعتين احدهما تجريبية والأخرى ضابطة, واختيرت عينة البحث بالطريقة العمدية من السباحين البراعم الذکور الممارسين لسباحة الحرة کان عددهم(26) سباحًا, وکانت اهم النتائج بان التدريبات المقترحة لها تأثير إيجابي على المتغيرات البدنية الخاصة بسباحي 100متر حرة .