يعد التدريب بالاثقال والبليومترى من الموضوعات الحديثة نسبيا فى مجال التدريب وان هذة التدريبات ما هى الاخليط من تدريبات الاثقال والبليومترى والتى تسمح بتحقيق حمل بدنى اعلى مما يسمح به التدريب باى اسلوب منهما منفردا وبالتالى تساعد على اخراج قدر اکبر من القدرة ، نتائج جيدة فى المستوى الفنى والبدنى ويعتبر التدريب المرکب عبارة عن تدريبات الاثقال بشدة عالية يتبعها مباشرة تدريبات البليومترى بهدف تحسين صفة بدنية واحدة وهى القدرة العضلية وتؤدى فيها مجموعات الاثقال اولا ثم مجموعات البليومترى لنفس المجموعة العضلية داخل سلسلة تدريبية متشابهة ميکانيکيا
اهم النتائجاثر البرنامج التدريبى ايجابيا فى تحسين المتغيرات البدنية وتحسين المستوى المهارى لبعض الاداءات المهارية الهجومية المرکبة