يهدف هذا البحث إلى تصميم برنامج تدریبی مفتاح باستخدام تدريبات البليومترک بغرض تطوي القدرة العضلية لمجموعة عضلات الطرف العلمي والطرف السفلي لناسات تنس الطاولة وأيضا تطوير مستوى أداء الارسال لناشئات تنس الطاولة واستخدمت الباحثة ، المنهج التجريبي لمناسبته لطبيعة هذا البحث ، وذلک باتباع التصميم التجريبي لمجموعتين إحداهما تجريبية والأخرى ضابطة باستخدام القياسات القبلية والبعدية ، ويتمثل مجتمع البحث من ناشئات فريق تنس الطاولة بمدرسة زينب بنت خيمة المتوسطة بنات للعام الدراسي ( ٢٠١٨ م / ۲۰۱۹ م ) والبالغ عددهم ( ۳۱ ) ناشدة ، وقد قامت الباحثة باختيار عينة البحث بالطريقة العددية والبالغ عددهم ( ٣٦ ) ناشئة بنسبة مندية ( % 94,74 ) ، حيث قامت الباحثة واشارت أهم النتائج إلى أن البرنامج التدريبي باستخدام تدريبات البيلوه تاک يون ايجابيا وبدلالة معنوية على القدرة العضلية لمجموعة الطرف العلوي والسفلي وکذلک مستوى أداء الارسال لناشئات تنس الطاولة ، وتوصى الباحثة بضرورة إجراء المزيد من الدراسات تدريبات البليومترک في تعلم مهارات اخري مريمية ودفاعية في تنس الطاولة للناشئين .