تهدف هذه الدراسة إلى تصميم برنامج بدني بإستخدام اسلوب تدريب المنحدرات ، استخدم الباحثة المنهج التجريبي باستخدام طريقة القياس القبلي والقياس البعدي لمجموعة تجريبية واحدة نظرا لمناسبة لطبيعة البحث ، يمثل مجتمع البحث جميع لاعبات فريق نادى الاهلى لألعاب القوى في سباق 400 متر عدو، والمسجلين في الإتحاد المصرى لألعاب القوى ، واشتملت عينة البحث علي (12) لاعب تم اختيارهم بالطريقة العمدية من لاعبات 400 متر ، بالنادى الاهلى عدو تحت 20 سنة، وتم تقسيمهم بواقع (6) لاعبات ن للعينة التجريبية و ( 6 ) لاعبات للعينة الاستطلاعية ، کما أسفرت الننائج وجود فروق دالة إحصائية بين القياسين القبلي والبعدي للمجموعتين التجريبية في بعض عناصر اللياقة البدنية ( السرعة الانتقالية – سرعة الاستجابة – تحمل السرعة- المرونة) لصالح القياس البعدى ، أظهر البرنامج التدريبى التجريبى المقترح باستخدام اسلوب تدريب المنحدرات من خلال التمرينات المختلفة و المتنوعة تأثيراً إيجابياً على بعض عناصر اللياقة البدنية (السرعة الانتقالية – سرعة الاستجابة – تحمل السرعة- المرونة) للمجموعة التجريبية ، اسلوب تدريب المرتفعات المستخدم والمطبق علي عينة البحث اثبت اهميته من خلال نسب التحسن في الاختبارات قيد البحث وتطوير المستوى الرقمى لعدائى 400 متر عدو ، ويوصي الباحث الاهتمام بتطوير عناصر اللياقة البدنية خلال برامج إعداد خاصة باستخدام اسلوب تدريب المنحدرات في العاب القوى وفقاً للمبادئ العلمية المطبقة في ذلک البحث .