يهدف البحث إلي تحسين المتغيرات البدنية والمهارية ومستوي أداء بعض الهارات الهجومية من خلال :- تصميم برنامج تدريبي مقترح باستخدام تدريبات ( INSANITY CARDIO )، تأثير تدريبات ( INSANITY CARDIO ) علي المتغيرات البدنية للاعبي التايکوند، تأثير تدريبات ( INSANITY CARDIO ) علي المتغيرات المهارية للاعبي التايکوندو، وتأثير تدريبات ( INSANITY CARDIO ) على مستوى أداء المهارات الهجومية للاعبي التايکوندو. واستخدمـت الباحثة  المنهج التجريبى باستخدام التصميم التجريبي ذو القياسين القلبى والبعدى لمجموعه تجريبية واحدة وذلک لملائمتة لتطبيق البحث واجراءاته . وقامت الباحثة بتطبيق الدراسة الأساسية وما تتضمنه من قياسات قبلية وقياسات بعدية بصالة الدفاع عن النفس بکلية التربية الرياضية بنات – جامعة الأسکندرية . وکان المجال البشري من لاعبات کلية نادي سموحه 2019/2020 ، يبلغ مجتمع عينة البحث (30 ) لاعبه تم اختيار عينة الدراسة بالطريقة العمدية من لاعبات رياضة التايکوندو تخصص مسابقة القتال الفعلي " کروجى " وقد بلغ عدد العينة الکلية للدراسة  ( 28 ) لاعبه . وکانت من أهم الإستنتاجات أنه أدي البرنامج المقترح الى تحسين المتغيرات البدنية قيد البحث ، القوة المميزة بالسرعه بنسبة تحسن (30.81 % الي 48.45 % ) ، تحمل سرعه بنسبة تحسن (18.54 % الي 32.14 % )، تحمل قوة بنسبة تحسن (18.94 % الي 22.46 % )، تحمل اداء بنسبة تحسن (14.45 % الي 20.47 % )، رشاقة خاصة بنسبة تحسن ( 13.21 % الي 20.89 )، أدي البرنامج المقترح الى تحسين مستوي اداء المهارات الهجومية کروجي (Dollyo Chagi - Naeryo Chagi - Ap Chagi ) . بنسبة تحسن ( 19.66 % الي 43.38 % )، فاعلية نظام تدريبات INSANITY CARDIOأدى إلي التاثير الايجابي علي مستوي الاداء المهاري للاعبي الکروجي . کما أوصت الباحثة إلى توجيه المدربين الي اعتماد اسلوب تدريب INSANITY CARDIO في التدريب بصفه عامه ، توجيه الباحثين الي اختبار فاعلية اسلوب تدريب INSANITY CARDIO في انشطة رياضية اخري ومراحل عمريه مختلفة ، اجراء دراسات متشابهه علي عينات مختلفة في مسابقات التايکوندو ( بومزا – کروجي ) ، عقد دورات تدريبية وتوعيه للمدربين لتعريفهم بفاعلية تدريبات INSANITY CARDIO البدنية والمهارية