يهدف البحث إلي وضع برنامج تدريبي للمشي والجرى مع تعديلات غذائية مقترحة للسيدات من (35-45) سنة للتعرف علي تأثير البرنامج في بعض متغيرات الأکسدة والأختزال للسيدات وبعض المتغيرات المورفولوجية والفسيولوجية والقدرات البدنية ، واستخدم المنهج التجريبي والوصفي ذات المجموعة الواحدة لمناسبته لطبيعه البحث.   تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية  من السيدات الممارسات للياقة البدنية(ايروبکس ) بنادى سموحة بالاسکندرية للمرحلة العمرية من (35 – 45) سنة ، والتي أشتملت عينة البحث على  (12) سيدة ، تم تصميم البرنامج التدريبي المنفذ داخل صالة التدريب وفى المضمار( المشي و الجري) بحيث يشمل علي تدريبات هوائية ولاهوائية (نظام تدريبي مختلط) في حين جاء البرنامج الغذائي بشکل متوازي مع البرنامج التدريبي.   وکان من أهم النتائج ان استخدام البرنامج التدريبي للمشي والجرى بنظام غذائي ساعد في تحسن متغيرات الأکسدة والأختزال والمتغيرات البيوکيميائية  قيد الدراسة ، وکذلک المزج بين تدريبات المشي والجرى بنظام التدريب المختلط ادى الى تحسن الحاله البدنية .   کما کان له الاثر الايجابي على المتغيرات المورفولوجية والفسيولوجية و التخلص من الشحوم في مناطق ( البطن، الکتف ، العضد ، الورک ، الفخذ) ، البرنامج الغذائي المعد بدقة والمتوافر کل عناصره جعلت تطبيقه سهلا لدى عينة البحث، وبامکان کل فرد اتباعها .