تعانـى المـرأة فـي المرحلة المتوسطة مـن العمـر Middelage (46 – 59 سنة) حالة من الهبوط التدريجي في مستوى اللياقتين الحرکية والوظيفية، تأتى متزامنة مع زيادة في الضغوط الحياتية اليومية وضغوط العمل وبعض المشکلات النفسية لعل أهمها الضغط العصبي والنفسي, والحساسية الشديدة بالإضافة للاکتئاب، وتزداد تلک المضاعفات نتيجة للاعتقاد الخاطئ حول التغيرات الحاصلة في هذا السن من أن الأعمار المتقدمة يجب أن تتمتع بقدر کبير من الراحة وإنجاز أقل ما يمکن              من الأعمال.
 
وعليه استهدفت الدراسة الحالية محاولة الحد من مظاهر التراجع في اللياقة الوظيفية (مکونات الجسم، اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، ضغط الدم، ونسب الهيموجلوبين والکالسيوم في الدم) والحد کذلک من مستوى الضغوط الحياتية للسيدات متوسطات العمر من خلال توظيف التأثيرات التدريبية لبرنامج ترويحي رياضي لتمرينات الخطو الهوائية والتي تمارس بمصاحبة موسيقية على المتغيرات الوظيفية والنفسية. ولذا اختيرت عينة عشوائية من الموظفات السعوديات المشتغلات بالأعمال المکتبية بمتوسط سن  49.84 ±1.97سنة، متوسط طول 162.04 ±2.96سم، متوسط وزن 91.56 ±2.01کجم، ومتوسط مؤشر کتلة الجسم                 34.88  ±0.77کجم/م2، بلغ عددهن 24 سيدة قسمت في ضوء دلالات المتغيرات المقاسة إلى مجموعتين متکافئتين إحداهن تجريبية يطبق عليها البرنامج الترويحي الرياضي لتمرينات الخطو الهوائية المقترح ولمدة 12 اسبوعا بواقع 3 وحدات تدريبية اسبوعيا بشدة حمل تراوحت بين 50 : 75% من احتياطي النبض، والأخرى ضابطة تمارس أعباء الوظيفة المکتبية فضلا عن الأعباء الحياتية اليومية في ذات السياق       التنظيمي الزمنى.
 
وقد جاءت النتائج لتدلل على جدوى برنامج تمرينات الخطو الترويحية في نطاق التدريب الهوائي في إحداث الأثر الفعال في تطوير المتغيرات المقاسة للياقة الوظيفية، حيث اشارت النتائج لمعنوية الفروق بين مجموعتي البحث التجريبية والضابطة ولصالح المجموعة التجريبية في قياسات مکونات الجسم (الوزن، مؤشر کتلة الجسم والکتلة الکلية للدهون)، وعناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة (التوازن، التوافق العضلي العصبي والتمايز الحس عضلي، واللياقة الدورية التنفسية کما تستخرج من اختبار المشي 2کم) فضلا عن معدلات ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي) ونسب الهيموجلوبين والکالسيوم في الدم. بالإضافة لمستوى الضغوط الحياتية، في مقابل عدم هادفية الأنشطة والاعمال المکتبية، والحياتية اليومية المعتادة للسيدات في المرحلة المتوسطة من العمر، حيث ظلت حالة التدهور في القدرات الحرکية والحيوية ومستوى الضغوط الحياتية المقاسة تسير وفقا لمعدلاتها الطبيعية ارتباطا بتقدم السن في ظل عدم الانتظام في ممارسة الانشطة الحرکية الموصي بها.
 
تمرينات الخطو وفقا لنتائج الدراسة مرشحة بقوة کمحتوى تدريبي آمن في البرامج الهوائية لتطوير اللياقة الوظيفية للمرأة السعودية العاملة في أعمال مکتبية في المرحلة المتوسطة من العمر، شريطة اختيارها وتقنين الأحمال التدريبية وإمکانية التقدم بها وفقا لما تقتضيه الحالة التدريبية للمشارکات، مع الاعتماد في توجيه شدة التدريب على التغيير في معدلات الخطو أو نوعية التمرين وفقا لمؤشرات معدلات النبض التدريبي المستهدف وبالتوافق مع أهداف العملية التدريبية على أن تؤدى في قالب جماعي ويتحقق في تنفيذها سمات الأنشطة الترويحية الرياضية. واستکمال البحث في الأثر التدريبي لبرامج رياضية هوائية مشترکة  لتمرينات الخطو ونوعيات أخرى من التمرينات الهوائية والتي تؤدى في قالب ترويحي جماعي بمصاحبة موسيقية على معدلات تطور الحالة الصحية والانفعالية للمرأة في المرحلة المتوسطة من العمر.
 الکلمات المرشدة :
برنامج ترويحي رياضي، تمرينات الخطو، مکونات الجسم، اللياقة الوظيفية، هيموجلوبين وکالسيوم الدم، ، السعوديات متوسطات العمر