يهدف البحث الى تأثير برنامج تدريبي باستخدام تدريبات التاباتا TABTA))و تمرينات الأطالة بتکنک (PNF) على العناصر البدنية الخاصة والمستوى الرقمي لمهارتى الخطف و الکلين و النطر ،حيث قام الباحث استخدم الباحث المنهج التجريبي نظرا لملائمته طبيعة هذا البحث، باستخدام مجموعة تجريبية واحدة بأجراء القياس القبلي والبعدي .، تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من لاعبي رفع الأثقال بمحافظة الشرقية و المسجلين بالاتحاد المصري للموسم الرياضي 2020/2021م, و بلغ حجم العينة عدد(17)لاعبا و تم اختيارعدد (6) لاعبين بالطريقة العشوائية هم قوام العينة الاساسية و (10) لاعبين هم قوام العينة الاستطلاعية و تم استبعاد عدد1 لاعب بسبب عدم الالتزام في التدريب ، حيث خضعت مجموعة البحث الاساسية لتدريبات (التاباتا TABTA) و تمرينات الأطالة بتکنک (PNF).تؤثر تدريبات التاباتا TABTA))و تمرينات الأطالة بتکنک (PNF ) داخل البرنامج المقترح على لاعبي رفع الأثقال تأثيرا ايجابيا في تطوير و تنمية العناصر البدنية الخاصة و المستوى الرقمى ،ومن أهم التوصيات يجب استخدام تدريبات التاباتا TABTA))و تمرينات الأطالة بتکنک (PNF ) والأساليب الحديثة والطرق الحديثة داخل البرنامج المقترح للتدريب في تنمية مکونات اللياقة البدنية الخاصة وتحسين المستوى الرقمي لاعبي رفع الاثقال