يهدف البحث إلي تصميم برنامج تمرينات مقترحة (لتنمية القدرة علي الربط الحرکي، والقدرة الإيقاعية) ومعرفة تأثيره علي تطوير القدرة العضلية، والمستوي الفني و الرقمي للرباعيين الناشئين. تم استخدام المنهج التجريبي باستخدام التصميم ذو المجموعة الواحدة مع القياس القبلي والبعدي. تم اختيار عينة الدراسة الأساسية عمديا من ناشئي رفع الأثقال (ن= 9)، متوسط العمر الزمني (17,88 سنه ± ,60) ومتوسط الوزن (81,00 کيلو ± 16,88) ومتوسط الطول (175,00 سم ± 2,73). تم التدخل بتطبيق برنامج التمرينات المقترح بعد الإحماء مباشرةً وقبل تنفيذ الجزء الرئيسي من وحدة التدريب لمدة شهر بواقع خمس مرات أسبوعيا وفقا لجدول تدريب الرباعين. استخدم الباحث Wilcoxon-Test اللا بارامتري لإيجاد الفروق، کما استخدم نسبة التحسن. وکانت أهم النتائج وجود فروق معنوية بين القياسات القبلية والبعدية لصالح القياسات البعدية في جميع المتغيرات قيد البحث، کما تضاعف متوسط نسبة التحسن الشهري (10.65%) لجميع أفراد عينة البحث بعد إجراء التجربة مقارنة بتلک النسبة قبل إجراء التجربة (3.25%). ويوصي الباحث باستخدام مدربي رفع الأثقال لبرنامج التمرينات التوافقية المقترح ضمن خطة تعليم وتدريب الناشئين للعمل علي تطوير العناصر الأساسية المساهمة في تطور المستوي الرقمي.