أستهدف البحث وضع برنامج تدريبي بإستخدام التدريب المتباين (التدريب بالأثقال + التدريب البليومترى) لتلاميذ المدرسة الثانوية الرياضية ومعرفة تأثيره على: 1-     القدرات البدنية الخاصة (القدرة العضلية للذراعين - القدرة العضلية للرجلين – قوة عضلات الظهر – التوازن الديناميکى - المرونة الديناميکية) لدى تلاميذ المدرسة الثانوية الرياضية. 2-       المستوى الرقمى فى قذف القرص لدى تلاميذ المدرسة الثانوية الرياضية. وأستخدم الباحث المنهج التجريبى على عينة قوامها (20) تلميذاً بالمدرسة الثانوية الرياضية بالزقازيق تم تقسيمهم إلى مجموعتين إحداهما مجموعة تجريبية والأخرى مجموعة ضابطة قوام کل منهما (10) تلاميذ. ومن أدوات البحث: إختبارات بدنية – قياس المستوى الرقمى فى قذف القرص - البرنامج التدريبى المقترح. المعالجات الإحصائية :المتوسط الحسابى – الإنحراف المعيارى – الوسيط – معامل الإلتواء – معامل الإرتباط البسيط – إختبار "ت"- نسب التحسن %.  ومن أهم النتائج: يؤثر البرنامج التدريبي بإستخدام التدريب المتباين تأثيراً إيجابياً على القدرات البدنية الخاصة (القدرة العضلية للذراعين - القدرة العضلية للرجلين – قوة عضلات الظهر – التوازن الديناميکى - المرونة الديناميکية)والمستوى الرقمى فى قذف القرص لدى تلاميذ المدرسة الثانوية الرياضية. ومن أهم التوصيات: 1-     إستخدام التدريب المتباين (التدريب بالأثقال + التدريب البليومترى) لتطوير القدرات البدنية الخاصة لما له من أثر فعال فى تحسين المستوى الرقمى فى قذف القرص لدى تلاميذ المدرسة الثانوية الرياضية. 2-       الإهتمام بتمرينات الإطالة والمرونة عند تطبيق التدريب المتباين لتلافى التأثيرات المتبادلة العکسية لتنمية القوة على المرونة.