أهــداف البحـث : يهدف البحث إلى تصميم  وتطبيق برنامج تمقترح باستخدام تمرينات البيلاتس Pilates المصحوبة بالمعلومات والمعارف الرياضية  ومعرفة  تأثيره على :- -          بعض الصفات البدنية و الفسيولوجية المتمثلة فى ( القدرة العضلية للذراعين - القدرة العضلية للرجلين -          مرونة الفخذين -  مرونة العمود الفقرى -  التوازن الثابت -  التوازن الديناميکى -  الرشاقة –  التوافق -  التحمل العام للجسم ) . -          السعة الحيوية للرئتين. -          التنوير الثقافي الرياضي. فـروض البحــث : -          توجد فروق دالة إحصائيا بين القياسات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية فى بعض الصفات البدنية ( قيد البحث ) لصالح القياسات البعدية. -          توجد فروق دالة إحصائيا بين القياسات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية فى متغير السعة الحيوية لصالح القياسات البعدية. -          توجد فروق دالة إحصائيا بين القياسات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية فى مستوى التنوير الثقافي الرياضي لصالح القياسات البعدية. -          يوجد معدل تحسن بين القياسات  القبلية و البعدية للمجموعة التجريبية فى بعض الصفات البدنية والسعة الحيوية و مستوى التنوير الثقافي الرياضي. إجـــــــراءات البحـــــــث :- أولا ً: منهــــــج البحــــــث Research method : استخدمت الباحثة المنهج التجريبى واتبعت التصميم التجريبى ذو المجموعة الواحدة بالقياس القبلى البعدى . ثانياً : مجتمــــــع وعينــــــة البحــــــث Social and sample of Research : اختارت الباحثة مجتمع البحث بالطريقة العشوائية من طالبات الفرقة الثانية المعهد التکنولوجى العالى بالعاشر من رمضان للعام الجامعى 2014م / 2015 م ، والاتى قمن بتسجيل معها والبالغ عددهن (64) طالبة وقد تم سحب عدد (14) طالبة عشوائيا کعينة استطلاعية وتم أستبعاد ( 6) طالبات للأصابة ،(8) طالبات المشترکات فى الفرق الرياضية ،(36) طالبة للمجموعة التجريبية والتى طبق عليها تدريبات تمرينات البيلاتس Pilates