تهدف الدراسة إلى التعرف على تأثير تمرينات صندوق الخطو للأرتقاء بالسعة الحيوية و بعض القدرات البدنية الخاصة والانجاز الرقمي لسباحى 400متر سباحة حرة للمرحلة السنية تحت 16 سنة ، حيث طبقت الدراسة على عينة عمدية من سباحي نادي المؤسسة العسکرية الرياضية بالاسکندرية – قوامها عشرون لاعباً ( 20 لاعباً ) وزعت کما يلي :
 ( 10 ) عشرة سباحاً للدراسة الاستطلاعية .
 ( 10 ) عشرة سباحاً للدراسة الاساسية ، ويطبق عليها برنامج تمرينات الخطو ذات شدة حمل ( 60 – 75 % ) من أحتياطي النبض .

 الاستنتاجات :
من خلال مناقشة النتائج أمکن التوصل إلى :
 تفوق المجموعة التجريبية في کافة القياسات قيد الدراسة .
 امکانية توظيف برنامج تمرينات صندوق الخطو لتحسين بعض القدرات البدنية الخاصة والسعة الحيوية والانجاز الرقمي لسباق 400متر سباحة حرة من خلال التنوع في شدة التدريب .
 التوصيات :
 تطبيق برنامج تمرينات صندوق الخطو المقترح على لاعبي السباحة تحت 16سنة بهدف زيادة فاعلية التدريب .
 استخدام المؤشرات الفسيولوجية في تقنين الاحمال التدريبية في الانشطة المختلفة .
 توظيف تمرينات صندوق الخطو مختلف الشدة في تحسين الحالة الوظيفية للسباحين الناشئين .

ويوصي الباحث باستخدام برنامج تدريبات صندوق الخطو المقترح على السباحين تحت 16 سنة بهدف زيادة فاعلية التدريب .