يهدف البحث إلى تصميم برنامج للتدريبات المعلقة TRX ومعرفة تأثيره على:1-تحسين بعض المتغيرات البدنية وتتمثل فى: (القدرة العضلية– القوة العضلية – المرونة –  التوافق – الرشاقة – التوازن). 2-تحسين مستوى أداء الجملة الحرة للرقص الحديث. استخدمت الباحثة المنهج التجريبي ذو المجموعتين إحداهما تجريبية والأخرى ضابطة لمناسبته لطبيعة هذا البحث. تم اختيار مجتمع البحث من طالبات الفرقة الثالثة بکلية التربية الرياضية بنات جامعة الزقازيق والمقيدات بالفصل الدراسي الأول للعام الجامعي 2016/2017م، وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية العشوائية حيث بلغ عددهن (26) طالبة، وتم تقسيمهن إلى عينة البحث الأساسية وعددهن (20) طالبة بواقع (10) طالبة  للمجموعة التجريبية  يطبق عليها برنامج (التدريبات المعلقة)، والأخرى الضابطة وقوامها (10) طالبة يطبق عليها (الطريقة المتبعة)، و(6) طالبات للعينة الاستطلاعية، وقد قامت الباحثة بإجراء التجانس لعينة البحث الکلية في ضوء أهداف وفروض البحث وفي حدود العينة واستنادا إلى ما أسفرت عنه المعالجات الإحصائية أمکن التوصل إلى أن : 1-    برنامج التدريبات المعلقة الخاص بالمجموعة التجريبية، والبرنامج المتبع الخاص بالمجموعة الضابطة أدى کلا منهما إلى التحسن في مستوي المتغيرات البدنية (القدرة العضلية – القوة العضلية – المرونة – التوافق – الرشاقة – التوازن)، ومستوى الأداء في الرقص الحديث لطالبات الفرقة الثالثة ولکن بنسب تحسن مختلفة حيث تراوحت للمجموعة التجريبية بين (25.238% إلى 211.538%)، بينما تراوحت للمجموعة الضابطة بين (14.005% إلى 149.057%). 2-    وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين القياسات البعدية للمجموعتين التجريبية والضابطة لصالح المجموعة التجريبية في مستوى المتغيرات البدنية (القدرة العضلية – القوة العضلية – المرونة – التوافق– الرشاقة – التوازن) ومستوى الأداء في الرقص الحديث لعينة البحث. 3-    وجود علاقة طردية بين متغيرات البحث بمعني انه کلما ارتفع مستوى المتغيرات البدنية  قيد البحث کلما ارتفع مستوي الأداء في الرقص الحديث للطالبات.