تسهم التمرينات إسهاماً کبيراً في رفع مستوى اللياقة البدنية وذلک بتنمية وتطوير أهم الصفات البدنية کالقوة والسرعة والمرونة والتحمل والرشاقة والتوزان الأمر الذي يؤدى إلى رفع مستوى الکفاية المهارية والإنتاجية لجميع الفئات العاملة، ولا تقتصر فائدتها على النواحي البدنية فقط بل تتعدى ذلک إلى النواحي الخلقية والعقلية والاجتماعية والنفسية، کما أن لها قيمة تربوية هامة في تعويد الفرد على النظام والدقة والعمل مع الجماعة خصوصاً عندما تؤدى بصورة جماعية في توقيت واحدوتعتبر تمرينات هيت کارديو (HIIT Cardio) High Intensity Interval Training Cardio إحدى أنواع التدريب الفترى عالي الشدة، وقد انتشر هذا الأسلوب من التمرينات في الآونة الأخيرة نظراً لفوائده الکثيرة فهي تمکن من الحصول على نتائج أفضل من تمرينات الکارديو ذات الشدة المتوسطة ولکن في نصف زمن ممارستها أو أقل وهي طريقة تمرين وليست تمارين معينةوالصمود النفسي هو قدرة الفرد على استعادة توازنه النفسي وصحته البدنية رغم الخبرات الصادمة التي يمر بها، والجدير بالذکر أن الصمود النفسي يعد من آليات حل المشکلات في الوقت الحاضر فلم نعد نملک التحکم في ضغوط الحياة اليومية التي باتت تواجهنا من کل اتجاه، لکننا نملک آليات نفسية للصمود والتي تحتاج إلى تنمية،