يعتبر التطور أحد سمات العصر الحديث، حيث تطرق العلم لشتى مجالات الحياة لأحداث التغيرات اللازمة لرفع شأن الانسان والارتقاء به في جميع جوانب الحياه، ولقد تأثرت الرياضة بصفة عامة والتمرينات الايقاعية بصفة خاصة بالتقدم العلمي، حيث اصبحت من الانشطة الحرکية التي تسعي الدول المتقدمة ألي التشجيع على ممارستها. وقد شهدت التمرينات الايقاعية تطور بالغا في طريقة الاداء وتحقيق أعلي المستويات واستحداث کل ما هو جديد لممارستها، ويهدف البحث الي التعرف على تأثير البرنامج التدريبي المقترح بأسلوب تاباتا Tabataعلى کل من مستوى الأداء البدني والوثب بالحبل لطالبات الفرقة الثالثة (تخصص أول وثاني تمرينات وعروض رياضية) بکلية التربية الرياضية - جامعة مدينة السادات، تم تطبيق البحث على عينة البحث الکلية (الأساسية، الاستطلاعية) بالطريقة العمدية، حيث بلغ إجمالي عدد عينة البحث (44) طالبة من الفرقة الثالثة (تخصص أول وثاني تمرينات وعروض رياضية) بکلية التربية الرياضية - جامعة مدينة السادات. استخدم الباحثة المنهج التجريبي، وذلک باستخدام التصميم التجريبي ذو القياس (بعدي - بعدي) لمجموعة واحدة تجريبية، وذلک لمُناسبته لطبيعة هذا البحث.وقد اسفرت النتائج علي أن نتائج اختبار الوثب بالحبل لمدة (30) ثانية جاء في الترتيب الأول بمُعدل تحسن بلغ (70.20٪)، وجاءت نتائج اختبار ثني الجذع من وضع الجلوس الطويل لقياس المرونة في الترتيب الثامن بمُعدل تحسن بلغ (21.05٪).