يهدف هذا البحث إلى معرفة تأثير برنامج تدريبى مقترح لتدريبات المقاومات المتغيرة علي تطوير التوازن العضلي الديناميکى وأداء مهارة رمية الظهر بتطويق الذراع والرقبة فى المصارعة الحرة للمرحلة السنية 20 سنة ، إستخدم الباحث المنهج التجريبى باستخدام التصميم التجريبي ذو القياس القبلي والبعدى لمجموعتين تجريبية وضابطة و وذلک لملائمتة لطبيعة هذا البحث ، وتم إختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من من اختيارى مصارعة الفرقة الثالثة بکلية التربية الرياضية للبنين جامعة الزقازيق للعام الجامعى 2020/2021م وعددهم (30) مصارعاً ، تم اختيار (8) مصارعين منهم لإجراء الدراسة الاستطلاعية ليصبح عدد عينة البحث الأساسية (24) مصارعاً تم تقسيمهم عشوائياً إلى مجموعتين إحداهما تجريبية والأخرى ضابطة ، وقوام کل منهما (12) مصارعاً ، وتم تطبيق البرنامج التدريبى المقترح بإستخدام تدريبات المقاومات المتغيرة فى الجزء الرئيسى من الوحده التدريبية خلال جزء الإعداد البدنى الخاص على المجموعة التجريبية بواقع ثلاث وحدات تدريبية إسبوعياً لمدة ثمانية أسابيع ، وذلک بملعب استاد جامعة الزقازيق على أفراد عينة البحث خلال الفترة من يوم السبت الموافق 3/10/2020م وحتى يوم الأربعاء المـوافق 25/11/2020م ، تحت إشراف الباحـث ويتـراوح زمن الجزء الرئيسي بالوحـدة التدريبيـة من (60-80) دقيقة ، وقد توصل الباحث إلى أن البرنامج التدريبى المقترح بإستخدام تدريبات المقاومات المتغيرة المطبق على المجموعة التجريبة أظهر تحسناً إيجابياً على تطوير التوازن العضلي الديناميکى وأداء مهارة رمية الظهر بتطويق الذراع والرقبة للمصارعين (عينة البحث) ، للمرحلة السنية 20 سنة .