أستهدف البحث  تحسين القدرات البدنية الخاصة والمستوى الرقمى للوثب الطويل من خلال تصميم برنامج تدريبي بإستخدام التدريب بالمقاومات الخارجية  لطلاب الصف الثالث الثانوى بالثانوية الرياضية بالزقازيق.
وأستخدم الباحث المنهج التجريبى على عينة قوامها (30) ناشئ وثب طويل بالمدرسة الثانوية الرياضية  بالزقازيق و تم سحب عدد (10) ناشئين  لاجراء الدراسة الاستطلاعية واصبحت العينة الاساسية مكونة من (20) ناشئ وثب طويل  .
ومن أدوات البحث: إختبارات بدنية– قياس المستوى الرقمى للوثب الطويل - البرنامج التدريبى المقترح.
المعالجات الإحصائية :المتوسط الحسابى – الإنحراف المعيارى – الوسيط – معامل الإلتواء – معامل الإرتباط البسيط – إختبار "ت"- نسب التحسن %.
 ومن أهم النتائج: يؤثر البرنامج التدريبي بإستخدام التدريب بالمقاومات الخارجية  تأثيراً إيجابياً على القدرات البدنية الخاصة والمستوى الرقمى لناشئ الوثب الطويل قيد البحث