يهـدف البحـث إلـى اعداد برنـامج تـدريبي مقتـرح ومعرفة أثره على تحسين نسبة المحاولات الصحيحة والمستوى الرقمي للرباعين.     استخدم الباحث المنهج التجريبي وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من لاعبي رفع الأثقال الناشئين تحت 20 سنة بمحافظة الشرقية والمسجلين بالاتحاد المصري لرفع الاثقال للموسم الرياضي 2019/2020م, و بلغ حجم العينة (14)لاعبا تنقسم كالاتي (5) لاعبين للمجموعة التجريبية و (5) لاعبين كمجموعة ضابطة  و (4) لاعبين هم قوام العينة الاستطلاعية     وقد أظهرت نتائج البحث ان البرنامج المقترح أدى الى تحسن دال احصائيا في المتغيرات البدنية  قيد البحث, والمستوى الرقمي لرفعتي (الخطف- الكلين والنطر), ونسبة المحاولات الصحيحة للرباعين عينة الدراسة. و ان البرنامج التقليدي أدى الى تحسن دال احصائيا في المتغيرات البدنية  قيد البحث, والمستوى الرقمى لرفعتي (الخطف- الكلين والنطر). ولم يؤدي البرنامج التقليدي لم يؤدى الـى تحسـن دال احصـائيا فـي نسبة المحاولات الصحيحة  للرباعين عينة الدراسة. ويوصي الباحث باســتخدام البرنــامج المقتــرح  لتحســين القــوة العضلية والمسـتوى الرقمي لرفعتي الخطف والكلين والنطر للرباعين.و إجراء بحوث مماثلة تطبق على جميع المراحل السنية الاخرى للرباعين من بداية الممارسة حتى مرحلة البطولة . وتوعية المدربين واللاعبين بأهمية تخطيط التدريب للاعبي رفع الاثقال وتوفير كافة الإمكانات اللازمة لتنفيذ البرنامج التدريبي. وتوصـــية المدربين واللاعبين باستخدام تموج الشدة داخل الوحدة التدريبية بما يتماشى مع ما يتم اثناء البطولات والاهتمام بتمرينات تحمل القوة للاعبين داخل البرنامج التدريبي لأهميتها في تكوين رباعين  يتحملوا عبئ التدريب اليومي. وتوصـــية الاتحـــاد المصــري لرفـــع الاثقـــال لتعمـــيم نتـــائج هـــذه الدراســـة عنـــد تـــدريب الرباعين .